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產后塑身常識

發表時間:2018/6/22 16:22:07  瀏覽次數:406  
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產后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。

塑身時間

如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

塑身進度

產后塑身進度 根據美國婦產科醫師學會(acog)和美國蘭多國際孕產護理研究學會(sunloading)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237 克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

塑身食物選擇

產后塑身食物選擇: 在進行母乳喂養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean bodymass)斷奶后才可逐步降低脂肪。

最佳時間方式

哺乳時期結束后可以安全快速的瘦身,降低身體體重,及時恢復孕前體重,這樣最健康安全。

運動安排

產后減肥運動安排: 跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。產后減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。
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